Conseils santé et nutrition

 

 ENTRAINEMENTS



a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre. 

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets 

c) Prendre une barre de céréales. 


VEILLE DE MATCH



a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer. 

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur. 


 EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE


* Les éléments indispensable à la performance sportive sont : 

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire. 

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles. 

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.



* Exemple de menu équilibré : 

Entrée : Crudités. 

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson. 

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales. 

Entremet : Fromage, Yaourt. 

Dessert : Fruits Crus. 

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool. 


 POIDS IDEAL



Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi : 

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg 

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg 

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg 



INTERSAISON


a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes. 

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages. 

U 15 / Verny Louvigny Cuvry et Plantieres U.L. / U 17 18 jours
0-0
Ars sur Moselle / U6-7 21 jours
Ars sur Moselle / U6-7 et 7 autres : résumés des matchs 21 jours
0-0
APM / U8-9 21 jours
0-0
Ars sur Moselle / U8-9 21 jours
3-4
U 15 / MONTIGNY METZ AS 21 jours
1-1
U 15 Féminines / VAL DE SEILLE ENJ 21 jours
0-0
U 11 / Plateau 21 jours
2-0
RENAISSANCE S. AMANV / U 17 21 jours
6-2
EXCELSIOR / U 13 21 jours
0-0
Equipe B / ST JULIEN MET 21 jours
APM / U8-9 et 4 24 jours
5-1
U 15 Féminines / MONTIGNY METZ AS 27 jours
U 15 Féminines / MONTIGNY METZ AS et 6 autres : résumés des matchs 27 jours
2-8
STE MARIE / U 15 27 jours

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