Comment éviter les crampes?

 

1- N’attendez pas d’avoir soif pour boire
Il est important de boire avant que la soif ne se fasse sentir, car la soif est un message d'alerte de la part du corps : l'organisme est en effet déjà déshydraté lorsque la soif apparaît. Un apport insuffisant (hypohydratation) se traduira par une déshydratation qui, même légère, peut être à l'origine de troubles pour l'organisme (maux de tête, fatigue, diminution des performances…).

 

2- Ne pas boire trop glacé

 D’une manière générale, il faut éviter de boire glacé car, malgré la sensation de fraîcheur que cela peut procurer, parfois de légers problèmes intestinaux pas toujours agréables peuvent émerger.

 

3- Bien boire avant, pendant et après votre effort

AVANT:
 Il est essentiel de commencer votre sport bien hydraté afin que les réserves en eau et nutriments essentiels de votre corps lui permettent de produire son effort.

Il est recommandé de boire de manière fractionnée 15cl à 30 cl dans les 15 minutes qui précèdent votre effort.

 

PENDANT:
 Pendant le sport, il est nécessaire de boire régulièrement, environ tout les 1/4 d'heure (0,5L & 1,5 l de boisson par heure) pour compenser vos pertes en eau et nutriments essentiels sans attendre que la sensation de soif se fasse sentir. Ceci vous permettra de soutenir votre corps pendant l’effort pour éviter la sensation de fatigue.

 

APRES:
 Dans les 4 heures qui suivent la fin de votre effort, il est recommandé de boire à hauteur de 150% de ce que vous avez perdu pendant votre effort. Ceci vous permettra de faciliter votre récupération et limitera l’apparition de courbatures.

 

EN CONCLUSION:

Boire, boire et boire, avoir une bonne hygiène de vie et dès l'apparition de crampes s'étirer.

0-4
VANDIERES FC / Equipe A 1 jour
VANDIERES FC / Equipe A : résumé du match 1 jour
2-1
A.F. LAXOU SAPINIERE / Equipe A 5 jours
A.F. LAXOU SAPINIERE / Equipe A : résumé du match 5 jours
2-0
Equipe B / COURCELLE CHA 5 jours
Equipe B / COURCELLE CHA : résumé du match 5 jours
1-3
U 17 / RENAISSANCE S. AMANV 6 jours
U 17 / RENAISSANCE S. AMANV : résumé du match 6 jours
3-0
METZ GRANGE AUX BOIS / U 15 Féminines 11 jours
METZ GRANGE AUX BOIS / U 15 Féminines et U 13 / ENT.S. MESSINE : résumés des matchs 11 jours
10-0
U 13 / ENT.S. MESSINE 11 jours
1-4
Vétérans / VEYMERANGE CS 13 jours
Vétérans / VEYMERANGE CS : résumé du match 13 jours
3-2
MONTIGNY METZ AS / U 17 13 jours
MONTIGNY METZ AS / U 17 : résumé du match 13 jours

Aucun événement

Participez et tentez de remporter le concours de pronostics "Concours de Pronos" !

Derniers inscrits au concours

David Beaupied
Inscrit depuis le 05/09/15
Staff
Eric Wernet
Eric Wernet
Inscrit depuis le 04/09/15
Staff
Jimmy Piermé
Jimmy Piermé
Inscrit depuis le 02/09/15